İstanbul’da spor kültürü
İstanbul’da sahil yolları, parklar ve spor salonları her geçen yıl daha fazla insanı harekete geçiriyor. Şehirde düzenlenen koşu etkinlikleri de amatör koşucuların sayısını artırıyor. Düzenli spor yapanların beslenme ihtiyaçları, antrenman sıklığına ve yoğunluğuna göre değişir.
Antrenman beslenmesi
Antrenman öncesinde kolay sindirilen ve enerji veren bir öğün, antrenman sonrasında ise toparlanmayı destekleyen protein ve karbonhidrat içeren bir öğün genel bir çerçevedir. Yulaf, muz, yoğurt, yumurta, tavuk, balık ve tam tahıllar sporcu beslenmesinde sık kullanılan besinlerdir. Kişisel ihtiyaç ise antrenman programına göre diyetisyenle birlikte belirlenmelidir.
Sıvı dengesi
Uzun koşularda ve sıcak havalarda sıvı kaybı hızlanır. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içmek gerekir. Uzun süreli etkinliklerde elektrolit ihtiyacı da gündeme gelebilir; bu konuda diyetisyenden kişisel öneri almak faydalıdır.
Takviyeler ve dikkat
- Takviyeleri hekim ve diyetisyen önerisi olmadan kullanmamak
- Kesin performans artışı vaat eden ürünlere şüpheyle yaklaşmak
- Sakatlık ve ağrı durumlarında hekime başvurmak
- Beslenmeyi antrenman takvimine göre planlamak