Pendik’in çalışma hayatı
Pendik; limanı, sanayi bölgelerine yakınlığı, havalimanı ve hızlı tren bağlantısıyla hareketli bir ilçedir. Burada yaşayanlar arasında vardiyalı çalışanlar, havacılık ve lojistik sektöründe görev yapanlar ve uzun yol şoförleri azımsanmayacak sayıdadır. Düzensiz çalışma saatleri, öğün düzenini en çok zorlayan etkenlerden biridir.
Vardiyalı çalışmada beslenme
Gece vardiyasında çalışanların biyolojik ritmi değişir; bu durum iştah, sindirim ve uyku kalitesini etkileyebilir. Diyetisyen, vardiya saatlerinize göre öğünlerinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Vardiya öncesinde dengeli bir ana öğün, vardiya sırasında hafif bir ara öğün ve vardiya sonrasında ağır olmayan bir öğün genel bir çerçeve olabilir.
Uzun yol yapanlar için
- Yola çıkmadan önce yanınıza su, meyve ve kuruyemiş almak
- Mola yerlerinde kızartma yerine ızgara ve çorba tercih etmek
- Enerji içeceklerine ve aşırı kafeine güvenmemek
- Molalarda kısa yürüyüşler yapmak
Görüşmeyi planlamak
Değişken çalışma saatleri nedeniyle esnek görüşme saatleri sunan bir diyetisyen tercih etmek işinizi kolaylaştırır. Online görüşme bu esnekliği artırabilir. İlk görüşmede vardiya düzeninizi ayrıntılı anlatın. Uyku bozukluğu ya da mide şikâyetleri gibi sorunlarınız varsa hekiminize de başvurun.