Bahçelievler’de yaşam
Bahçelievler, Avrupa Yakası’nın yoğun nüfuslu, apartman ağırlıklı ilçelerinden biridir. Çarşıları, pazarları ve metro bağlantısıyla gündelik ihtiyaçlara ulaşmak kolaydır. Ancak geniş yeşil alanların sınırlı olması ve yoğun trafik, günlük hareket miktarını azaltabilir.
Hareketsizliğe karşı
Hareketin az olduğu bir yaşamda enerji ihtiyacı da azalır. Bu nedenle porsiyonları ihtiyaca göre düzenlemek önemlidir. Bunun yanında küçük hareket fırsatlarını değerlendirmek gerekir: Kısa mesafeleri yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, bir durak önce inmek ve yakındaki parkları düzenli kullanmak gibi.
Diyetisyenle ilk adımlar
İlk görüşmede diyetisyen sağlık geçmişinizi, beslenme alışkanlıklarınızı ve günlük hareket düzeninizi sorar. Birkaç günlük yemek kaydı tutarak gitmeniz süreci hızlandırır. Hedefinizi net ama gerçekçi biçimde tanımlayın. Diyetisyenin unvanını ve görüşme planını öğrenmek de ilk adımlar arasındadır.
Pratik beslenme önerileri
- Akşam yemeğinde tabağın yarısını sebzeye ayırmak
- Çay yanında simit ve poğaça yerine meyve ya da kuruyemiş tercih etmek
- Şekerli içecekleri bırakmak
- Haftalık menüye baklagil ve balık eklemek